抜け毛の原因徹底解説！自宅でできる対策も紹介

抜け毛や脱毛症には様々なタイプがあり、主に以下のようなものが挙げられます。

AGA（男性型脱毛症）: 男性ホルモンが関与し、特に男性に多く見られる
円形脱毛症: 突然円形に毛が抜ける症状が現れる
脂漏性脱毛症: 皮脂の過剰分泌によって起こる
牽引性脱毛症: 頭皮への物理的な負担によって起こる
抜毛症: 強迫的に自らの毛を引き抜く行為によって生じる

抜け毛は誰にでも起こりうる自然な現象ですが、時には注意が必要です。
脱毛症はそれぞれ異なる原因により特定の症状が表れるため、症状に合った適切な診断と治療をすることが重要になります。
気を付けなければならない抜け毛の特徴について詳しく見ていきましょう。

人間の髪は、ヘアサイクルと呼ばれる成長の周期に従って、成長と脱毛を繰り返します。通常、2～6年の間に髪は成長し続けた後、2週間程度で成長が止まります。そして、その後の3～4ヶ月の間に自然に抜け落ち、新たな髪が再び生え始めます

健康な人の場合、1日に50～100本の髪が抜けることが一般的です。実際、この程度の抜け毛であれば、多くの人は髪が抜けていることに気づかないかもしれません。周りに数本の髪が落ちているのを見かけても、それは正常な範囲内と考えられます。

一方で、1日に100本を超える量の髪が抜けている場合は、異常な抜け毛の可能性があります。

しかし、実際に抜け毛の本数を正確に数えるのは難しいため、異常な抜け毛に気付かないことも多いでしょう。ポイントとしては、浴室の排水口に短期間で多くの抜け毛がたまる、枕に大量の抜け毛が見られる、洗髪時に手に多量の抜け毛が絡みつく場合は、異常な抜け毛と判断することができます。

さらに、抜け毛が異常かどうかを判断するには、抜け毛の量だけでなく、その状態や状況も重要です。

抜け毛が正常かどうかは、毛根の形で判断することができます。健康な抜け毛の場合、毛根は太くハリがありますが、異常な抜け毛は、毛根が細く弱々しい見た目をしています。毛根がふくらみがない、またはギザギザしている場合、髪の成長に問題がある可能性があります。

健康な抜け毛: 太くハリがあり、毛根がしっかりしている。
異常な抜け毛: 細く弱々しく、毛根がふくらんでいない、またはギザギザしている。

髪の毛は、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいます。これらの栄養素が不足すると、髪の成長に必要なエネルギーが供給できなくなり、抜け毛の原因となります。

タンパク質は髪の毛の主成分で、不足すると髪が弱くなり、亜鉛は細胞の成長や新陳代謝を促進する働きがあります。鉄分は酸素を運ぶ重要な役割を持ち、頭皮への酸素供給が不足すると、抜け毛を引き起こします。ビタミンB群はエネルギー代謝、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、頭皮の健康を支えているのです。

仕事が遅くまで続くと自炊の時間が確保できず、コンビニ食や外食に頼ることが多くなるかもしれませんが、これらの食事は高脂質でビタミンやミネラルが不足しがちです。髪の成長に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足すると、抜け毛が増えることがあります。栄養不足による抜け毛を防ぐためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

特に、以下の食品を意識的に摂取しましょう。

・肉類、魚介類、卵、大豆製品などのタンパク質食品
・緑黄色野菜、きのこ類などのビタミン・ミネラル豊富な食品
・果物などのビタミンC豊富な食品

また、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うのも有効です。

ストレスは、ホルモンバランスの乱れや血行不良などを引き起こし、抜け毛の原因となります。ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されると、頭皮の血流が悪くなり、髪の毛に栄養素が行き渡らなくなるのです。また、ストレスによって自律神経が乱れ、髪の成長サイクルが乱れることも抜け毛が増える要因となります。
ストレスによる抜け毛を防ぐためには、当たり前のことですがストレスを溜めないことが大切です。
以下のような方法で、ストレスを解消しましょう。

・十分な睡眠をとる。
・適度な運動をする。
・ビタミンCを摂る。

女性ホルモンであるエストロゲンには、髪の成長を促進する効果があります。一方、男性ホルモンであるテストステロンには、髪の成長を抑制する効果があります。

女性の場合、月経前症候群や更年期障害などでホルモンバランスが変動し、抜け毛が増えることがあります。また、出産後や育児中のストレスもホルモンのバランスを崩し、同様の影響を及ぼすことがあります。男性は、遺伝的な要因によりテストステロンの影響を受けやすい体質の人がAGA（男性型脱毛症）を発症しやすくなります。

睡眠不足や食生活の乱れ、運動不足、過度な飲酒など心当たりはありませんか？

このような生活習慣の乱れは、抜け毛の増加に繋がります。睡眠不足は髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌を低下させるため、細く短い髪が増えて薄毛になったり、十分に成長していない髪が抜け落ちたりします。

食生活が乱れると、髪の成長に不可欠なタンパク質やビタミン、ミネラルが不足します。また、運動不足により血流が低下し、頭皮への栄養供給に悪影響を及ぼすのです。過度な飲酒はアルコールの代謝過程で必要な亜鉛を大量に消費するため、抜け毛のリスクが増加します。

規則正しい生活習慣を送ることで頭皮環境を改善し、抜け毛を防ぐことができますので、気になる方は生活習慣から見直してみましょう。

シャンプーは頭皮の状態に合わせて選びましょう。乾燥した頭皮には保湿成分が豊富なシャンプーが、脂性の頭皮には余分な皮脂を落とす洗浄力の高いシャンプーが適しています。また、刺激的な成分（例えば硫酸塩）は頭皮を過度に乾燥させ、炎症やかゆみを引き起こす可能性があるため、できるだけ避けるようにしましょう。

✅抜け毛予防に適した成分
ビオチン（ビタミンB7）: アミノ酸の代謝を助け、髪を健康に保つのに役立つ。
パンテノール（プロビタミンB5）: 髪の生成を促進し、新陳代謝を活性化する。
アミノ酸系洗浄成分: 皮膚に優しい洗浄力で、髪と頭皮を適度に清潔に保つ。

たとえ刺激の少ない頭皮改善シャンプーを使用していても、頭皮を傷つけてしまうこともあります。
また、シャンプーをするタイミングで、マッサージも行うと血行促進の効果がより高くなるため、以下の手順で行うことをおすすめします。

①ブラッシングで髪を解きほぐす
②ぬるま湯で頭皮をしっかりと濡らす
③シャンプーを手のひらでよく泡立ててから頭皮に揉み込む
④指の腹を使って頭皮をマッサージするように洗う
⑤シャンプーが残らないようにしっかりと洗い流す
⑥トリートメントは頭皮につけないようにする
⑦ドライヤーは低温をかける

熱いお湯での洗髪は頭皮を乾燥させてしまうので避けましょう。
また、頭皮を清潔に保ちたい！と一日に何度もシャンプーをする人もいますが、それは逆効果です。
皮脂が常に不足した状態になると、体は「もっと皮脂を作らねば」という信号を出し、皮脂の過剰分泌を招きます。適度な皮脂があることで頭皮が潤い、健康な髪の成長を支えてくれるため、洗髪のしすぎには注意しましょう。

頭皮の血行不良は抜け毛の原因となります。
頭皮マッサージは、血行を促進し、頭皮環境を改善するのに効果的な方法です。
マッサージを始める前に頭皮を温めると、より効果が期待できるため、温めたタオルを頭皮に当てるか、温かいシャワーを浴びましょう。

①指の腹を使って、頭皮をゆっくりと揉みほぐしましょう。
②頭頂部から後頭部に向かって、指を滑らせるようにマッサージします。
③耳の周りやこめかみなども忘れずにマッサージしましょう。

頭皮マッサージは、リラクゼーション効果もあり、ストレスの軽減にも役立ちます。
毎日の習慣に取り入れるようにしましょう。

他にも、整髪料や紫外線にも注意が必要です。
整髪料は頭皮に刺激を与えたり、毛穴を詰まらせたりすることがあるため、使用後はしっかりと洗い流すようにしましょう。また、紫外線は髪と頭皮にダメージを与えます。紫外線が当たり続けることで、頭皮が乾燥して硬くなり、毛髪が育ちにくい環境となるのです。
このように、日々の生活習慣は髪の健康に大きな影響を及ぼすため、適切な予防策を取り入れることが重要です。

・十分な睡眠をとる
・バランスの良い食事を心がける
・ストレスを溜めない
・喫煙を控える
・過度な飲酒を控える
・適度な運動をする

規則正しい生活習慣を送ることで頭皮環境を改善し、抜け毛を防ぐことができます。
できるところから少しずつ改善していきましょう！

髪の毛の成長は、細胞の分裂によって行われます。頭皮の栄養は血液を通じて運ばれるため、血行が悪いと髪の毛に必要な栄養が不足してしまうことがあります。髪の成長に必要な栄養を、食事を通してしっかりと摂取しましょう。髪を構成するケラチンは、タンパク質から形成されるため、肉、魚、大豆などのタンパク質豊富な食品を十分に取ることが重要です。また、ビタミンは頭皮のターンオーバーや髪の生成をサポートするため、タンパク質とともに摂ることが望ましいです。

抜け毛が気になる方は、早めに専門医に相談することをおすすめします。

AGAは進行性の病状であるため、治療を早期に始めるほど効果的です。特に20代から30代の若年層では、薄毛がまだ軽度であることが多く、この段階で治療を開始すれば早期の回復が期待できます。

では、実際にどのような抜け毛治療があるのでしょうか？
治療の種類と流れをご説明します。